中國網旅游9月28日電 記者從北京市疾病預防控制中心獲悉，“十一”黃金周將至！今年中秋國慶連休8天，你想好怎么過了嗎？也許你已經規劃了“詩和遠方”；也許你已經約好了友人準備“聚會high起來”；也許你已經準備好游戲，下好了電影美劇，打算過一個“宅而放松”的假期。

北京疾控提醒您，在放松精神的同時，也不要忽略身體的健康要求哦。

外出旅游篇

節假日期間人員流動頻繁，增加了呼吸道、腸道等傳染病的傳播風險。因此在做好旅行計劃的同時，健康和安全無疑也是必須考慮的問題。

外出游玩應提前做好行程規劃、預約，若自駕游需提前了解途經路線，避免疲勞駕駛，錯峰出行。

近期，全球多個國家和地區發生登革熱等疫情，要提前了解目的地國家和地區疾病流行現狀。做好疫苗接種等防護措施，避免去疫情暴發地旅行。

提前查詢目的地天氣情況，選擇合適的衣服出行。注意攜帶必須的常規藥物及感冒、腹瀉、止痛等應急藥物。

外出時，盡量避免去人多擁擠場所；注意手衛生，遵守咳嗽禮儀，避免用未清潔的手接觸眼、口、鼻，預防流感、新冠等呼吸道傳染病和諾如等腸道傳染病發生。若出現發熱、咳嗽等呼吸道癥狀時，應佩戴口罩。

旅游途中注意防蚊、跳蚤、蜱、恙蟲等昆蟲叮咬，應盡量避免在昆蟲主要棲息地如草地、樹林等環境中長時間坐臥，必要時也可選用驅避劑涂抹于裸露的皮膚，預防蟲媒傳染病的發生。

盡量避免進入野禽棲息地，避免接觸病死禽畜。不招惹流浪犬、貓，一旦被抓咬傷，應及時接種狂犬病疫苗。

注意飲食、飲水衛生。到有食品經營許可證的正規餐館就餐。野外就餐最好攜帶有密封包裝的食品，不食用腐敗變質及超過保質期的食品和飲品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。

老人、孕產婦和有慢性病等重點人群，建議請專業醫生進行健康狀況評估后再決定是否出行。

聚餐聚會篇

節日期間親朋好友歡聚一堂，難免美食加美酒，大飽口福。美食雖好，可不要吃撐；美酒雖好，可不要貪杯。飲食安全一定要注意哦~

外出聚餐聚會時，到有食品經營許可證的正規餐館就餐；盡量選擇通風良好的位置，注意飲食安全；倡導“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。

在家聚餐時，處理食材應生熟分開、煮熟煮透，購物、處理食材、飯前便后應保持手衛生。

吃喝有節制，營養要均衡。食物種類要多樣化，葷素搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海產品和水產品。

宅居簡出篇

“宅”是時下很多年輕人的假日選擇，電子產品和床是宅的必備工具。玩手機、打游戲到深夜，再睡到日上三竿。等假期結束，反而比上學工作時更累。

限制使用電子產品的時間，多與家人、朋友交流，增加戶外活動，保持身心愉悅。

進食要規律，一日三餐時間相對固定，不暴飲暴食。

注意勞逸結合，規律作息，加強體育鍛煉。

提醒

中秋節月餅必不可少，但月餅也是高油、高糖、高能量的“三高”食品，過量食用會引起腹脹、消化不良、血糖升高等問題，因此，食用月餅要適量。

小貼士：

做好健康監測

出現發熱、咳嗽、腹瀉等癥狀時應密切關注，當癥狀加重時應及時前往正規醫院就診。

就診時，帶好口罩，要告知醫生外出史，以幫助醫生診斷。

（伍策 一丁）